管用的五種瘦腹法
對於OL來說，最容易發胖的部位就是腹部啦。但是，冬季由於穿的比較厚，
所以遊泳圈上身的時候並不容易發現，但是一旦變成了小“腹”婆，
想甩掉腰部的脂肪就很難了。所以就在這個初春，跟我們學習5招樂活瘦身法，
減掉冬天囤積的肥肉，讓身材凸凹有致！
樂活瘦腹法一：家務瘦腹法
適合OL類型：愛吃少動型
具體法則：對於只喜歡吃不願意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”
。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，
所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。
譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做
“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，
運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。
樂活瘦腹法二：椅子瘦腹操
適合OL類型：久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裏，
腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。
首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，
左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，
同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，
每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。
樂活瘦腹法三：粗鹽瘦腹法
適合OL類型：腹肌肥大型
具體法則：不得不說，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。
所以對於腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。
可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用，每次淋浴前，
取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。
按摩大約10分鐘以後，用溫水將其衝掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，
即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，
請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
樂活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
適合OL類型：腹部脂肪充盈型
具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，
這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說，
最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，
肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，
促進體內廢物的排洩，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，
只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
樂活瘦腹法五：浴巾瘦腹法
適合OL類型：產後發福型
具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。
所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，
仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，
收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，
腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，
呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化啦。
腹肌是健碩的象征，也是保護重要身體部位的鎧甲。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，
並增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。
下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），
雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；
同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
做動作時要注意：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、台階）上，
以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：
1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩定。
4.雙腳不要用力。
